減肥醫學理論和實際減重成果:
實際實行一週的成果：
1.腰圍變小，西裝褲和牛宅褲可以穿的下
2.體重、血糖預計兩個月後再測量
二、執行方式A和B，使用飢餓素理論來控制
01飢餓素理論:
01體內的飢餓素越多，越容易感到飢餓，比較難控制食慾，飢餓素分泌的四個高峰（早、午、晚、宵夜），所以這四個時間點會感覺到飢餓，這也是為什麼11：00以後，會想要吃消夜的原因。
02執行方式A (早點睡)
提早11：00躺平床上，本來11：30習慣吃泡麵當宵夜，感覺沒吃個東西，有空虛感，不想睡。為了避開飢餓素的高峰，產生想吃的慾望，所以我調整睡眠時間，晚上11:00躺平床上，因此提早吃晚餐的時間，公司河堤散步走回家，回到家洗完澡後11:00躺平。
03執行方式B (蔬果盒)
飢餓素理論+營養密度理論:
飢餓素由胃分泌，胃裡有食物填滿後，胃撐大，飢餓素會下降，就不會感到飢餓，採用蔬菜、水果、油脂，讓肚子飽，但是熱量夠。
04執行方式B.(照片)
04-1.蔬果盒 (酪梨、蘋果、哈密瓜、秋葵)
理論:使用當季水果、酸甜蘋果芭樂哈密瓜、切成一口一個目的是要拉長食用時間，讓胃部飽足感有時間透過神經傳導大腦，大腦會感受到飽而停止進食。
04-2口感設計:
01酸甜口感蘋果+配上無味的秋葵
02.潤滑口感酪梨+配上粗纖維的秋葵+一點醬油提味
04-3 營養素設計:
1.酪梨有好的脂肪媲美橄欖油
2.秋葵纖維多、蘋果維生素含量多、哈密瓜甜度夠
3.建議買小蘋果和小哈密瓜，削皮處理完後，切成一口大小，剛好一個便當盒
蔬菜盒:
早餐:
三、動機(為什麼會想要做減肥這件事)
1.前年去捐血後報告，居然是糖尿病前期(還不是糖尿病但是HbAIc6.0)，根據相關的文獻，糖尿病前期患者，在未來三年有50%機率變成糖尿病。
2.去年一整年的時間我幾乎都在做復健，腳踝受傷，活動量下降，體重超過67公斤， BMI超標>24，年過43歲，明顯的腰圍褲子穿不下、吃完飯後會有高血糖反應（很想睡覺、疲倦感、專注力變差、有口渴、多尿症狀）
糖尿病通常伴隨肥胖，形成”糖+胖” 糖胖症，後續會有脂肪肝、三高、關節炎、心血管疾病都會一起來。根據實證醫學，只要體重下降10%，就可調控血糖和血壓，所以我現在67公斤*10%=6.7公斤，一年內需要控制6.7公斤)
我想用<肥胖醫學理論>來做生活實驗，找出適合我上班節奏、方便準備、能夠長期執行的方式來，慢慢調整，也感謝我家人，都會買花椰菜、秋葵、當季水果、這樣我可以回到家切一切就好。
備註: 我知道這很衝突，一邊念肥胖醫學理論
然後一邊吃薄餅+豆漿紅茶，特別是在深夜時段
畢竟腦容量有限 #超過晚上11:00睡 #飢餓素要分泌了
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